肥満の定義とは | 健康関連情報ニュースサイト

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本当は、新聞の健康コラムを読んだり、毎日運動を続けることが健康な精神、健康な身体を維持する方法ですかもしれません。

便秘 - Wikipedia

便秘（べんぴ、英: constipation）とは、ヒト（または他の動物）において便の排泄が困難になっている消化器の状態のことである。

一般に、

• 一般に排便の無い期間の長さ（排便が3日以上無い、週に3回以下しかないなど）
• 排便の困難さ
• 残便感
• 口腔からの便臭

などで認識・診断される。「毎日便が出なければならない」と考える者も存在するが、各個体の排便間隔は体質、環境などによりまちまちで、一意に決めることはできない。

日本内科学会の定義では「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」 となっている。

便秘の対義として下痢ないし軟便を用いることがあるが、下痢・軟便の状態でも便秘になることはある。

便秘はその原因から2種類に分類される。

• 腸に障害がおきていて腸管が狭くなっている場合の「器質性便秘」
• 腸管の機能低下、または機能異常による場合の「機能性便秘」（食事性便秘、直腸性便秘、痙攣性便秘、弛緩性便秘）

具体的な状態としては、

• 腸の一部が締め付けられ、細くなったり遮断されたりして便が動けなくなる。
• 麻痺により腸の蠕動ができなくなった場所で便が動けなくなる。
• 過度の脱水により便が硬く大きくなり、排泄されなくなる。
• 便の量が少なくなり、固い塊（兎糞状）になる。

などがある。

また、自覚症状として、腹痛、吐き気、直腸残便感、腹部膨満感、下腹部痛、食欲不振、めまいなどをともなう場合がある。

便秘の外部的要因には次のようなものが一例として挙げられる。

• 食物や食物繊維の摂取が不十分なため、適切な咀嚼が行われなかった。
• 薬の副作用。カルシウム剤、コデインなどの鎮痛剤、鎮静剤、制酸剤、鉄剤、利尿剤（水薬）、抗うつ剤などには、副作用として便秘をともなうものがある。
• ホルモンバランスによるもの。
• 紅茶や緑茶を通したタンニンの大量もしくは過度の常習的摂取によるもの。
• 心配事や環境などによる精神的なストレスを受けている場合に、便秘や下痢などといった消化・排泄への影響が発生する事もある。

これらは、互いに原因となる多様性があり、女性はホルモンの関係にも伴い陥り易いほか、加齢によっても便秘になりやすくなる傾向や、性別に拠らず職業を含む生活環境によっても便秘となりやすい傾向も見られる（後述）。

S状結腸の過長等により、腸内に便の通りが著しく悪い個所が存在する場合、直腸内は空になっていても便秘になりやすい。この場合、薬局で市販されている浣腸では便まで薬が到達せず、排泄を促進することができない。

多くの場合、短時間しか続かないが、重症の場合は排泄できず中毒死する場合もある。

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健康的なダイエットに…無理なく食べる量を減らすコツ [療養食・食事療法] All About

太る＝食べ過ぎの証拠！ 摂取カロリーを上手に減らすには？

仕事柄、過体重や肥満症の患者さんや、美容のためにダイエットを試みている人と話す機会が頻繁にあります。患者さんからは、「あまり食べていないのに太る」「口寂しくてつい…」「最近太りやすくなった」という声がよく聞かれます。「昔はこれくらい食べても大丈夫だったのに…」、これもよく耳にするフレーズです。

大人になると基礎代謝が落ちやすくなりますし、仕事や育児などで忙しく、思うように食事や運動ができないこともあります。

体重が増えるということは、体が必要な量よりも食べているという証拠。いくら食べていないつもりでも、それは「食べ過ぎ」なのです。確かにあまり食べなくても体重が増えやすい人もいるようですが、それも付き合わなくてはいけない現実。放置していると1年にわずか1kgず� �でも、10年後には10kgプラス…なんてことになってしまいます。体重を管理するには、摂取カロリーを減らすか、カロリー消費を増やさなくてはなりません。今回は食べる量を上手に減らせる、大人のための7つのコツをご紹介します！

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ダイエットとプロテイン

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１．プロテインダイエットのプロテインとは？
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プロテインとはもともと「タンパク質」を意味しています。タンパク質は肉や魚、豆類、牛乳などに多く含まれ、健康な体を維持するためにはなくてはならない栄養素です。ただ、日本で通常「プロテイン」というと、大抵はプロテインのサプリメントを指していることが多いようです。
以前はボディビルダーや筋肉をつけたい男性が飲むもの、というイメージの強かったプロテイン。最近になってダイエットを目的とした食品が人気を集め、女性の間にもたいへんな注目が集まるようになりました。プロテインには筋肉増強作用があると思われがちで、商品によってはただプロテインを飲みさえすれば筋肉隆々の体になれるかのような宣伝を目にすることもありますが、実際にはプロテインにそういった効果はありません。
筋肉をつけたい方でも痩身を目的とした方でも、トレーニングを行うとどうしても筋肉にキズがついてしまいます。こうしたキズがつくというのは引き締まった体を作るためには必ず通らなければならない道なのですが、プロテイン（＝たんぱく質）はそのようなキズをできるだけ早く修復し、より強い筋肉に生まれ変わるための材料となってくれるものなのです。ダイエットをしたい女性の中には「プロテインダイエットをすると筋肉質になってしまいそうで心配」という方がいらっしゃるかもしれませんが、そういうことは全くないのでどうか安心してください。
ただし、サプリメントのプロテインにも少なからずカロリーが含まれています。まったく運動をせずにプロテインだけを摂取していると、むしろ太ってしまうということになりますので、この点には大いに注意が必要です。

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２．プロテインダイエットの効果
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プロテインダイエットがブームとなってから、ドラッグストアなどでも数多くのプロテイン商品を見かけるようになりました。しかし、ダイエットのために商品化されているプロテインには、いくつかの他のダイエット商品とは違っている点があります。
そのひとつは、プロテインダイエットは単純にカロリーカットすることで体重を減らそうとするものではない、という点です。確かにダイエットを目的としたプロテイン商品の中には、トレーニングの補助的要素が強いプロテイン商品と比べてかなりカロリーが控え目になっているものもたくさんあります。しかし、本来のプロテインダイエットの効果というのは体脂肪を減らしながら全体の筋肉量を増やすこと、それによって基礎代謝をアップさせることにあります。これは一見ダイエットには回り道のようにも思えますが、実は最も確実な方法だということもできるのです。
また、プロテインダイエットで摂るプロテイン自体に、それだけで痩せられるような薬理作用があるわけではないという点も、ほかの多くのダイエットとは異なっています。プロテインはあくまでも「タンパク質」に他なりません。例えば、プロテインは「飲むことで脂肪を燃焼させる」といったサプリメントとは明らかに違う種類のものなのです。
プロテインダイエットを続けていると体質が改善され、徐々に脂肪が燃焼しやすい体へと変わっていきます。つまり、プロテインダイエットは表に出てくる「体重」という数字以上に大きな効果も期待することができる、たいへん健康的で安全なダイエット、ということになるわけです。